Mitos y realidades

que debes conocer sobre la fibra soluble.

Hoy en día, la fibra soluble se ha convertido en una gran aliada para la salud digestiva y metabólica. Sin embargo, cuando se habla de ella, es común escuchar recomendaciones, consejos e incluso advertencias que no siempre están basadas en información real. Por ello, en esta nota te ayudamos a desmitificar su uso para aprovechar al máximo sus beneficios.

Mito: Te manda directo al baño

Realidad: Plantago psyllium es una fibra natural que te ayuda a regular el tránsito intestinal de forma gradual, facilitando la evacuación sin generar efectos inmediatos. Generalmente produce efecto en 12 a 72 horas por lo que puedes estar seguro que llegarás a tu baño favorito.1,2

Mito: Solo sirve para combatir el estreñimiento

Realidad: Sus beneficios van mucho más allá. Además de contribuir a la regularidad intestinal, la fibra soluble favorece la salud digestiva, ayudando a mantener una microbiota equilibrada. A su vez, genera saciedad, por lo que se recomienda para el control y la pérdida de peso, mientras que aporta beneficios en el control de la glucosa, la salud gastrointestinal y cardiovascular, entre otros.3

Mito: Consumir fibra todos los días puede ser perjudicial

Realidad: El consumo diario de fibra es parte de una alimentación saludable. Lo importante es acompañarla con una adecuada hidratación y seguir las recomendaciones de consumo. Cuando se incorpora de forma correcta, la fibra soluble como la que contiene Mugasin® puede convertirse en parte de tu rutina para mejorar tu bienestar digestivo cotidiano. Puedes tomarlo de una a tres veces al día, prueba al menos durante 12 días si quieres notar un gran cambio al ir al baño.1,3

Cuidar tu salud digestiva no tiene por qué ser complicado.

Incorporar hábitos saludables y el consumo adecuado de fibra soluble puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Mugasin® puede ser un aliado práctico para ayudarte a mantener la regularidad intestinal de forma natural y gradual, acompañándote día a día en tu rutina.

Recuerda, ante cualquier duda sobre el consumo de fibra soluble, especialmente si vives con alguna condición médica, consulta siempre a tu profesional de la salud.

Referencias:

1. Mugasin®. Información para prescribir. México APOTEX. 2. Vademécum Académico de Medicamentos. Psyllium plantago: Procinéticos gastrointestinales. Consultado en junio 2026. Disponible en: https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1552&sectionid=90374590. 3. Strkalj L, Yakubov GE, Burton RA, Cowley JM. Structural and Functional Properties of Fiber From Psyllium (Plantago ovata) Husk: Current Knowledge and Strategies to Expand Its Application in Food and Beyond. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2025;24(5):e70297. doi:10.1111/1541-4337.70297.

Si persisten las molestias, CONSULTE A SU MÉDICO.

1) Alimentación (fibra diaria)1,2

En un día típico, tu consumo de fibra se parece más a…

  • Aproximadamente seis manzanas con cáscara (cada una aporta cerca de 4.5 gramos, es decir, 27 gramos en total).
  • Una taza de avena + una taza de frambuesas y media porción de almendras aportan cerca de 13.5 g, acompañado con una taza de frijoles que aporta alrededor de 15 g.
  • Dos peras y un plátano (cada pera aporta 5.5 gramos y el plátano 3 gramos, en total 14 gramos).
  • Una taza de quinoa cocida (5 gramos), una taza de fresas (3 gramos) y una rebanada de pan integral (2 gramos), aproximadamente de 10 gramos.
  • Una naranja (3 gramos), una rebanada de pan integral (2 gramos) y una zanahoria mediana (1.5 gramos), aproximadamente 6.5 gramos.

2) Hábitos intestinales. Frecuencia:3,4

Aproximadamente, ¿cuál es la frecuencia con la que evacuas?



2.1) Hábitos intestinales. Al momento de evacuar:3,4



3) Hidratación1,5

¿Cuánta agua/bebidas tomas al día en total?



4) Ejercicio1,6

¿Realizas actividad física o ejercicio con regularidad?



5) Estrés/Bienestar emocional.7

En la última semana, ¿cómo describirías tu nivel de estrés/ánimo?



Tu total de puntos es: 0.

Referencias:

1. Remes-Troche JM, Gómez Escudero O, Icaza Chávez ME, et al. Guías de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento en México. C) Tratamiento médico y quirúrgico. Rev Gastroenterol Mex. 2011;2(76):141-154 2. MayoClinic. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra. Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and -healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948 3. MayoClinic. Estreñimiento. Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/essyc-20354253nditions/constipat ion/symptoms-causes/syc-20354253 4. NIH. Definición del estreñimiento y datos relacionados. Consultado formacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/definicion-y-hechos formaciodefinicion-y-hechosmedades-digestivas/estrenimiento/definicion-y-hechos 5. IMSS. ¿Cuánta agua debo beber? Consultado en octubre 2025. infografiasen: https://www.imss.gob.mx /salud-en-linea/infografias/cuanta-agua-tomar 6. Medline. ¿Cuánto ejercicio debo hacer? Consultado en octubre 2025. Diineed.htmln: https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedo ineed.html 7. Remes-Troche JM, Gómez-Escudero O, et al. Guías de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento en México. A) Epidemiología, fisiopatología y clasificación. Rev Gastroenterol Mex. 2011;76(2):126-132.

1) Alimentación (fibra diaria)1,2

En un día típico, tu consumo de fibra se parece más a…

Más de 25 gramos al día (0 puntos)

  • Aproximadamente seis manzanas con cáscara (cada una aporta cerca de 4.5 gramos, es decir, 27 gramos en total).
  • Una taza de avena + una taza de frambuesas y media porción de almendras aportan cerca de 13.5 g, acompañado con una taza de frijoles que aporta alrededor de 15 g.

Entre 10 y 20 gramos al día (1 punto)

  • Dos peras y un plátano (cada pera aporta 5.5 gramos y el plátano 3 gramos, en total 14 gramos).
  • Una taza de quinoa cocida (5 gramos), una taza de fresas (3 gramos) y una rebanada de pan integral (2 gramos), aproximadamente de 10 gramos.

Menos de 10 gramos al día (2 puntos)

  • Una naranja (3 gramos), una rebanada de pan integral (2 gramos) y una zanahoria mediana (1.5 gramos), aproximadamente 6.5 gramos.

2) Hábitos intestinales. Frecuencia:3,4

Aproximadamente, ¿cuál es la frecuencia con la que evacuas?

  • Diario (0 puntos)
  • Cada tercer día (1 punto)
  • Tres o menos evacuaciones a la semana (2 puntos)

2.1) Hábitos intestinales. Al momento de evacuar:3,4

  • Sin dificultad para evacuar (0 puntos)
  • Hay poca dificultad o dolor al evacuar (1 punto)
  • Hay dificultad o dolor al evacuar y las heces son duras, secas o grumosas y/o queda una sensación de que no se evacuó por completo. (2 puntos)

3) Hidratación1,5

¿Cuánta agua/bebidas tomas al día en total?

  • Consumo adecuado: más de 2 litros al día en mujeres o más de 2.5 litros al día en hombres (0 puntos)
  • Consumo medio: entre 1.5 y 2 litros al día (aproximadamente 6 a 8 vasos) (1 punto)
  • Consumo bajo: menos de 1.25 litros al día (aproximadamente 4 a 5 vasos) (2 puntos)

4) Ejercicio1,6

¿Realizas actividad física o ejercicio con regularidad?

  • Sí, varios días por semana aproximadamente 30 min al día (0 puntos)
  • Algún día a la semana (1 punto)
  • Casi nunca (2 puntos)

5) Estrés/Bienestar emocional.7

En la última semana, ¿cómo describirías tu nivel de estrés/ánimo?

  • Tranquilo(a)/estable (0 puntos)
  • Con algo de estrés (1 punto)
  • Frecuentemente estresado(a) o con mal ánimo (2 puntos)

Referencias:
1.Remes-Troche JM, Gómez Escudero O, Icaza Chávez ME, et al. Guías de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento en México. C) Tratamiento médico y quirúrgico. Rev Gastroenterol Mex. 2011;2(76):141-154 2.MayoClinic. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra. Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and -healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948 3. MayoClinic. Estreñimiento. Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/constipat ion/symptoms-causes/syc-20354253 4.NIH. Definición del estreñimiento y datos relacionados. Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/in formacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/definicion-y-hechos 5.IMSS. ¿Cuánta agua debo beber? Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://www.imss.gob.mx /salud-en-linea/infografias/cuanta-agua-tomar 6.Medline. ¿Cuánto ejercicio debo hacer? Consultado en octubre 2025. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedo ineed.html 7.Remes-Troche JM, Gómez-Escudero O, et al. Guías de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento en México. A) Epidemiología, fisiopatología y clasificación. Rev Gastroenterol Mex. 2011;76(2):126-132.